寝ないと機嫌だけじゃなく、かゆみも悪くなりますよ

「寝不足」、かゆみ相談で来るきっかけで多いのがかゆみで寝られない。

それで耐えられなくなったから。

寝られないってのはつらいだけなのか。

睡眠不足が体に及ぼす影響について調べてみました。

While experimental studies of prolonged sleep deprivation cannot be conducted in humans, growing evidence over the last few decades suggest that habitually shorter or longer sleep duration is associated with greater mortality.

Potential adverse physiologic effects of short sleep duration may contribute to negative health outcomes such as cardiovascular disease, diabetes, and obesity, all of which are associated with increased mortality risk.

和訳と要約

「数十年に渡る疫学的な証拠によると、睡眠不足または睡眠時間が長すぎると死亡率に影響を与えることがわかっています。

睡眠不足は、心疾患、糖尿病、および肥満など健康にマイナスの影響を与える可能性があり、それらの疾患は死亡リスクの増加に関係しています。」

適切な睡眠ってどれくらい？って思いますよね。

7時間睡眠が死亡率が低いのでおすすめですよとありますが。

睡眠時間は人によると思います。

睡眠不足で体調を崩している場合が問題です。

睡眠不足の体の中では何が起こっているのか？

Sleep deprivation contributes to a number of molecular, immune, and neural changes that play a role in disease development. Immune-related mechanisms are activated during sleep deprivation in humans and laboratory animals, including increases in inflammatory cytokines, IL-1β, TNF-α, and IL-6, and serum immunoglobins (Ig), IgM, IgG, and IgA,and a progressive increase and subsequent imbalance in the population of circulating host defense related phagocytic cells, primarily neutrophils.

和訳と要約

「睡眠が足りないと疾患に影響のある、免疫や神経の変化に影響を与える。睡眠が足りていない間、炎症性サイトカイン、IgM,IgG,IgAそして免疫グロブリンなど免疫機構が活性化する。」

睡眠不足になると免疫機能が活発になる。

かゆみもある意味ですが防御機能の一種のことがあります。

例えば、花粉症。

花粉を外敵とみなして排除しようとした結果。

鼻水や咳や涙、そしてかゆみを発症します。

睡眠不足になるとこの機能が活性化する。

「かゆみ」を感じやすい状態になり、またかゆみが起こる。

睡眠不足になってしまい、またかゆみが起きる。

「かゆみ治療」で大事なポイントにしているのが寝られるようにする。

寝れないとミスを起こしやすくなり、ストレスが出ます。

寝られる状態にして、そこから肌のケアをすると効率的。

寝ている間は肌も休めますからね。

ゆっくり寝られるようにすることが最初のステップになると思います。

ちなみに弟でもある事務長は睡眠時間を徹底しています。

理由は、眠いと些細なことに腹が立つから。

怒った後で、謝らないといけないからだそうです。

寝た方が人生スムーズに進むそうですよ。

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今回引用した論文

Sleep: A Health Imperative（海外論文サイトへ飛びます）

日本語題：睡眠　健康への影響

著者：Faith S. Luyster,Patrick J. Strollo, Jr.,Phyllis C. Zee,and James K. Walsh