深呼吸はリラックスの基本だけど、こんな時は効果がない

かゆみ治療をした後に、再発をしないようにするためにどうしたらいいのか？

かゆみが起こらないようにするには、リラックスを日常に負担なく取り入れること。

なので、かゆみコラムではちょこちょこリラックスの方法を提案しています。

その中でおもしろいものを発見したのでご紹介です。

Relaxation interventions, such as deep breathing or muscle relaxation, have demonstrated efficacy in treating pain symptoms in patients suffering from chronic pain, and there is some evidence that they are also effective in treating clinical disorders, including anxiety and depression.

和訳と要約

「深呼吸や筋肉弛緩などのリラックスは、慢性的な痛みがある方の痛み治療において効果的で、不安およびうつ病などの治療にも有効である。」

痛いときに呼吸をすると筋肉が弛緩して痛みを和らげる。

ここまでは誰でも知っています。

この研究の恐ろしいのはここからです。

慢性じゃない刺激には効果的かどうかを検証するというもの。

Participants were randomized to either a 10 minute deep breathing, progressive muscle relaxation, or control condition after which they were exposed to a cold pain task. Throughout the experiment, measures of parasympathetic and sympathetic nervous system activity were collected to assess how deep breathing and progressive muscle relaxation alter physiological responses, and if these changes moderate any effects of these interventions on responses to pain.

和訳と要約

「10分間の深呼吸、筋肉をリラックス、その後、彼らは冷たい刺激にさらされる。実験を通して、副交感神経および交感神経系活動の測定を収集して、深呼吸および筋肉のリラックスが体の反応を変化させるかどうか、およびこれらの変化がこれらの介入の疼痛への応答に及ぼす影響を和らげるかどうかを評価した。」

この冷たい刺激というのは。

0℃の水にさらに氷を入れて、かき混ぜる。そこに左足を入れるというもの。

実験をやる前に63人中11人が棄権をしたと書いてあります。

冷たい水に足をつけて、深呼吸で和らぐかという実験。

答えは、和らがない。

寒い時に深呼吸しても寒さは和らぎませんからね。

慢性的な痛みには効果的で、急な刺激には効果がない。

今回も事務長で試してみました。

さすがに冷水に足を入れろはケンカになるので。

たまたま蚊に刺されてかゆそうにしてました。

「そのまま深呼吸して。リラックスして」と言ってリラックスをしてもらったら。

1分後には「かゆみは治まらないし、どんどんかゆくなる」と言いながら悶絶していました。

「かゆみ」も虫刺されのような急性のかゆみには効果ないようです。

ストレスを感じ始めたら、深呼吸。

これが正しい方法のようです。

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今回引用した論文

Brief relaxation training is not sufficient to alter tolerance to experimental pain in novices（海外論文サイトへ飛びます）

日本語題：簡単なリラクゼーショントレーニングは、実験的痛みに対する耐性を変えるのは難しい

著者：Karen E. Smith, and Greg J. Norman